Alimentos ideales para corredores

Si sientes que no encuentras la energía para arrancar, es el momento ideal para incluir en tu dieta alimentos con propiedades depurativas que ayuden a eliminar toxinas, te devolverán las energías y también la inspiración que necesitas para ponerte los tenis y estar más que listo para salir a correr.

 

 limones LIMÓN: Funciona como antioxidante de las células de nuestro cuerpo, además como diurético se encarga de eliminar impurezas a través de la orina.
AJO: Posee propiedades anticoagulantes, contiene alicina, esta sustancia ayuda a bajar los niveles de colesterol malo (LDL) y subir los niveles de colesterol bueno.
 manzanas-rojas  MANZANA: Por su alto contenido de fibra es una de las mejores frutas para eliminar toxinas. Es ideal comerla previo a una carrera.
 UVAS  UVA: Se encarga de depurar la sangre, regula el colesterol y tiene acción diurética y laxante, además es una fuente de potasio y fibra. Un racimo de 12 uvas o ½ taza de jugo natural de uva limpiara tu organismo.
 cebolla  CEBOLLA: Es uno de los mejores alimentos para favorecer la circulación, cruda es como conserva sus propiedades.
 yogurt  YOGURT CON LACTOBACILOS: Su acción bacteriana equilibra a la flora intestinal y evita sustancias nocivas.
 8 propiedades apio  APIO: Elimina residuos, es uno de los mejores entre los alimentos depurativos, mejora la circulación y favorece el tránsito intestinal esto por su alto contenido de fibra.
 cereales-integrales  CEREALES: Este se encarga de absorber toxinas para mantener limpio el intestino. Te recomendamos que elijas avena, salvado, arroz, pastas integrales después de una carrera larga.
 esparragos-plancha  ESPÁRRAGOS: Sus propiedades diuréticas favorecen la eliminación de toxinas a través del a orina. Contiene fibra, potasio y vitamina C. Recuerda no eliminar las puntas pues es la parte de los espárragos que tiene más vitaminas.
berros BERROS:

Se puede usar como depurativo del aparato digestivo. Además          contiene azufre, hierro, yodo, fosfato y vitamina C.

 

 


PRIMAVERA

 naranja NARANJA: Consigue la cantidad diaria de vitamina C, que necesita un adulto. Esta fruta se encarga de prevenir las infecciones, y el envejecimiento celular e interviene en la producción de colágeno. Esta rica futa contiene ácido fólico, vitamina B1, potasio y calcio. Se recomienda comerla entera que tomarla en jugo.
8 propiedades apio  APIO: Sabías que es el único alimento que adelgaza de verdad, ya que contiene menos calorías, además es diurético por ser fuente de potasio, contiene derivados hormonales y tiene acción antinflamatoria.
 jitomate JITOMATES: Lucha contra los radicales libres y previene el envejecimiento, ayuda a vencer la fatiga por exceso de sudor. Últimos estudios afirman que contiene Licopenos que previene el cáncer de próstata
 chicharos CHÍCHAROS:

Poseen hierro, fosforo, carbohidratos y fibras. Además son ricos en

vitamina C y ácido fólico.

 verdolaga-russos VERDOLAGAS:

Hierro y vitamina C, contiene y cuando estos se combinan son la pareja

ideal por ejemplo: verdolagas + salsa verde + carne de cerdo, esto

te ayudara a absorber más hierro.

PLATANO  PLÁTANO:

Es una fruta perfecta para reponer energías después de entrenar tan

fuerte ya que contiene hidratos de carbono, magnesio, potasio y

vitamina E y B6.

 Nopal.google NOPAL:

Su contenido nutrimental consta de minerales como el calcio,

hierro, magnesio, aluminio, sulfatos, fosfato, sodio y manganeso.

Además es muy bajo en calorías y muy alto en fibras solubles.

 ejo EJOTES:

 

Aportara a tu entrenamiento proteínas, fibras e hidratos de carbono.        Ricos en vitaminas B3 y B6.

 

mamey MAMEY: Su contenido de carotenos que funcionan como antioxidantes, ayudan a proteger nuestras células.

 

 


 

Verano



Broccoli BROCOLI Verdura por su riqueza en betacarrotenos, vitamina C, ácido fólico y minerales como hierro, potasio y calcio. Se ha descubierto que esta verdura tiene propiedades anticancerígenas, frente a los tumores de estómago, colon, mama y ovario.
sandia MELÓN Y SANDÍA: Son fuentes de líquido que te hidrataran durante el calor del verano. Además son diuréticos, adelgazantes y ricos en vitamina C.
betabel BETABEL: Es recomendado para los casos de anemia y estado de nerviosismo como la ansiedda, se ha demostrado que es un buen agente contra el cáncer o tumores en el hígado.
mango1 iff MANGO: Además de ser una rica fruta, es rica en cuanto a vitamiina C y A es una excelente fuente de betacaroteno.
papacriolla PAPA: Es una fuente de carbohidratos saludable para recargar el glucógeno de tus músculos. Contiene potasio y vitamina C. recuerda cocinarlas asadas o al vapor para que no te engorden.
FresasPub1 FRESA: Delicia d efruta llena de vitaminas y minerales con propiedades diuréticas y antirreumáticas, recomendable para incluirlas en tus ditas ya que contiene muy pocas calorías.
tomate TOMATE VERDE: Es bajo en calorías y rico en vitamina C, tiene un antioxidante llamado licopeno que ayuda bloquear el desarrollo del cáncer.
UVAS UVA: Es muy beneficiosa por su contenido en fenoles (taninos) que combaten los virus y las bacterias.
papaya-papita PAPAYA: Exótica fuente de vitamina C Y Enzima digestiva. Es una buen opción contra la digestión pesada y la gripe del invierno.
berros BERROS:  Te proporcionara betacartenos, vitamina A,C y D, fuente importante de yodo y hierro.
zanahoria ZANAHORIA: Carbohidratos saludables te ayudaran a mantener tu ritmo deportivo contiene betacarotenos para tu vista y tu piel.

 

 


                                                                                                                                     

 

  OTOÑO     

calabaza520x190 CALABAZA DE CASTILLA: Te ayuda a mantener las defensas y el tono bronceado gracias a su riqueza en betacarotenos.
peron PERÓN: Es una fuente de vitamina C y fibra que alivia el estreñimiento. Contiene fructuosa, azúcar.
CHAYOTE CHAYOTE: Tiene un 2% de proteína, tiene un bajo contenido en almidón. El secreto para saborear esta este fruto de tierras cálidas y selváticas es saberlo condimentar en especial con pimienta y nuez.
guayaba GUAYABA: Es la fuente más completa en nutrimentos, vitaminas, proteínas, sales minerales, sus contenidos de vitaminas A, B1 y B2 soy muy altos.
champinones CHAMPIÑONES: Aportan pocas calorías, son ricos en proteínas y en vitaminas B2, B3 y B5. Protector natural contra el cáncer, previene los atauqes cardiacos y alivian los dolores de cabeza.
CAMARONES CAMARONES: Es posible comerlos con frecuencia ya que ayuda a tener el corazón sano.
 chileh CHILE POBLANO: Fuente apreciable de vitamina C, contiene folatos y hierro.
espinaca ESPINACA: Esta verdura es muy rica en hierro, potasio, calcio, magnesio, vitaminas como C, A, E,B2,B6, ácido fólico.
berenjena BERENJENA: Tiene propiedades diuréticas, anticancerígenas, hipotensoras y baja en colesterol, recuerdaconcinarla con poca grasa para mantener tu peso ideal.

 

 

                    

                                                                                                                                         

INVIERNO  

coles COLES DE BRUSELAS: Te ayudan a prevenir tumores de colon y pulmón además tiene sabor. por su riqueza en potasio te ayudan a eliminar líquidos y a depurar tu organismo.
tamarindo1 TAMARINDO: Esta fruta se caracteriza por tener grandes propiedades digestivas, es un excelente laxante natural.
frutos-secos FRUTAS SECAS: Se destacan los cacahuates y las almendras ya que son ricos en aceites insaturados, vitamina E y por ser altamente energéticos. Puedes comerlos cuando practicas ejercicios aeróbicos de larga duración.
mandarina MANDARINA:  Además de ser una delia de fruta, es rica en vitamina C, sirve como sedante del sistema nervioso gracias a su contenido de bromo.
toronja TORONJA: El licopeno, un pigmento rojo, tiene gran capacidad antioxidante relacionada con la disminución del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y cáncer.
jicama1 JICAMA: Esta fruta tiene un alto contenido de vitamina A y C, es baja en calorías y contiene mucha fibra, y no contiene colesterol, además contiene calcio y fosforo.

 

 

 

 

 

 

 

Julio 28, 2017

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