Lo que los corredores deben saber acerca de su nutrición deportiva

Sabemos que una competencia comienza a ganarse desde la preparación. Te compartimos esta guía básica de nutrición que el Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI) te recomienda para cualquier tipo de carrera.

EL ANTES

  1. Comienza desde los entrenamientos

La buena alimentación durante esta etapa de tu preparación te ayuda a lograr mayores avances en tu rendimiento, además de acelerar tu proceso de recuperación entre sesiones y a formar estrategias de alimentación e hidratación para el gran día de la competencia.

  1. Suficiente energía

Al no cubrir tus necesidades energéticas, puedes perder musculo y experimentar fatiga crónica o bien dificultad para adaptarte a tu programa de entrenamiento. Para evitarlo es tiempo de que comiences a beber un Gatorade Prime 01, tómalo 15 minutos del entrenamiento, Gatorade Prime 01 está diseñado para aportar energía y llevar al máximo los carbohidratos en los músculos.

  1. Recuerda consumir muchos carbohidratos

Los carbohidratos son la primera fuente de energía que se gasta durante el ejercicio de alta intensidad. Además constituye las reservas de glucosa de tus músculos e hígado. Un deportista que no consume muchos carbohidratos agota estas reservas y fatigarse más rápidamente, eso provocara que disminuya su rendimiento.

Estudios demuestran que consumir carbohidratos dentro de los 15 minutos anteriores ayuda a facilitar la disponibilidad de energía a los músculos.

  1. No exagerar el consumo de proteínas

Una dieta convencional puede proporcionarte la cantidad de proteínas que tu cuerpo necesita, sin necesidad de ningún tipo de suplemento.

  1. Frena tu consumo de grasas

Aunque sean necesarias para cubrir las altas demandas de energía, se recomienda que solo entre un 25-30% de las calorías que consumas provengan de grasa, de preferencia de origen vegetal, tales como el aguacate, nueces, aceite de oliva, etc.

DURANTE

  1. Antes, durante y después Hidrátate

Cuando la sed se presenta, ya estas deshidratado ¡no esperes a tener sed!, y esto provocara que tu rendimiento disminuya, debes hidratarte antes, durante y después de tu actividad física. Las bebidas deportivas durante el ejercicio como Gatorade Perform 02, son las más recomendables, por sus contenidos de carbohidratos aporta energía sin ocasionar problemas estomacales.

  1. Planea tus comidas de acuerdo a tus horarios de entrenamiento y competencias.

La función más importante de la dieta para un deportista es aportar los alimentos necesarios y adecuados en los momentos oportunos. Evita pasar muchas horas sin comer.

DESPÚES

  1. ¡Reponerse lo antes posible!

Después de la actividad, es crucial promover la recuperación de los músculos para que estén listos para el siguiente entrenamiento o competencia. Gatorade Recover 03, es la primera bebida rehidratante la cual está formulada con proteínas y carbohidratos que te ayudaran a hidratarte y recuperar el musculo después de tu entrenamiento o competencia.

  1. No experimentes el día de la competencia

Recuerda que los hábitos de la alimentación e hidratación antes y durante la competencia también se deben entrenar, es decir debes ensayar durante los entrenamientos para que te acostumbres a comer ante de las competencias y así mismo hidratarte durante el ejercicio.

La Ciencia Deportiva Gatorade durante 40 años se ha dedicado a estudiar a los mejores deportistas del mundo. Si bien es verdad que alcanzar ese nivel de competitividad implica un alto cuidado tanto de lo que viste al cuerpo, como de lo que lo alimenta. Hoy, el resultado de esta evolución de la nutrición deportiva está siempre a tu disposición para rendir al máximo. ¡Disfrútalo!

Sabemos que una competencia comienza a ganarse desde la preparación. Te compartimos esta guía básica de nutrición recomendada para cualquier tipo de carrera.

EL ANTES

  1. Comienza desde los entrenamientos

La buena alimentación durante esta etapa de tu preparación te ayuda a lograr mayores avances en tu rendimiento, además de acelerar tu proceso de recuperación entre sesiones y a formar estrategias de alimentación e hidratación para el gran día de la competencia.

  1. Suficiente energía

Al no cubrir tus necesidades energéticas, puedes perder musculo y experimentar fatiga crónica o bien dificultad para adaptarte a tu programa de entrenamiento. Para evitarlo es tiempo de que comiences a beber un Gatorade Prime 01, tómalo 15 minutos del entrenamiento, Gatorade Prime 01 está diseñado para aportar energía y llevar al máximo los carbohidratos en los músculos.

  1. Recuerda consumir muchos carbohidratos

Los carbohidratos son la primera fuente de energía que se gasta durante el ejercicio de alta intensidad. Además constituye las reservas de glucosa de tus músculos e hígado. Un deportista que no consume muchos carbohidratos agota estas reservas y fatigarse más rápidamente, eso provocara que disminuya su rendimiento.

Estudios demuestran que consumir carbohidratos dentro de los 15 minutos anteriores ayuda a facilitar la disponibilidad de energía a los músculos.

  1. No exagerar el consumo de proteínas

Una dieta convencional puede proporcionarte la cantidad de proteínas que tu cuerpo necesita, sin necesidad de ningún tipo de suplemento.

  1. Frena tu consumo de grasas

Aunque sean necesarias para cubrir las altas demandas de energía, se recomienda que solo entre un 25-30% de las calorías que consumas provengan de grasa, de preferencia de origen vegetal, tales como el aguacate, nueces, aceite de oliva, etc.

DURANTE

  1. Antes, durante y después Hidrátate

Cuando la sed se presenta, ya estas deshidratado ¡no esperes a tener sed!, y esto provocara que tu rendimiento disminuya, debes hidratarte antes, durante y después de tu actividad física. Las bebidas deportivas durante el ejercicio como Gatorade Perform 02, son las más recomendables, por sus contenidos de carbohidratos aporta energía sin ocasionar problemas estomacales.

  1. Planea tus comidas de acuerdo a tus horarios de entrenamiento y competencias.

La función más importante de la dieta para un deportista es aportar los alimentos necesarios y adecuados en los momentos oportunos. Evita pasar muchas horas sin comer.

DESPÚES

  1. ¡Reponerse lo antes posible!

Después de la actividad, es crucial promover la recuperación de los músculos para que estén listos para el siguiente entrenamiento o competencia. Gatorade Recover 03, es la primera bebida rehidratante la cual está formulada con proteínas y carbohidratos que te ayudaran a hidratarte y recuperar el musculo después de tu entrenamiento o competencia.

  1. No experimentes el día de la competencia

Recuerda que los hábitos de la alimentación e hidratación antes y durante la competencia también se deben entrenar, es decir debes ensayar durante los entrenamientos para que te acostumbres a comer ante de las competencias y así mismo hidratarte durante el ejercicio.

Si bien es verdad que alcanzar ese nivel de competitividad implica un alto cuidado tanto de lo que viste al cuerpo, como de lo que lo alimenta. Hoy, el resultado de esta evolución de la nutrición deportiva está siempre a tu disposición para rendir al máximo. ¡Disfrútalo!

                                                                                                                                 

Fuente: Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte

 

Septiembre 20, 2017

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