Hidratación

 

¿Por qué es importante estar hidratado?

 

El agua es uno de los componentes esenciales del cuerpo. El agua regula la temperatura del cuerpo, protege los órganos vitales y ayuda a la digestión. Más de la mitad de nuestra composición corporal es agua por eso es imposible sobrevivir por más de una semana sin ella.

Es necesaria para la función saludable de todos los órganos internos, debes de consumir la necesaria para reemplazar la cantidad perdida cada día en actividades básicas. El agua no solo es el 75% de todos los tejidos musculares y el 25% de los tejidos grasos, también actúa en cada célula para transportar nutrientes y disipar desperdicios.

Regula la temperatura del cuerpo, dejando que el calor se evapore del cuerpo en forma de sudor. En una hora de ejercicio el cuerpo puede perder más de un litro de agua, dependiendo de la temperatura del aire y la intensidad del ejercicio. Si no hay suficiente agua en el cuerpo para que se enfríe por si solo por medio de la transpiración, el cuerpo entra en estado de deshidratación.

Cuando estás deshidratado, tu cuerpo no se puede enfriar por sí mismo y esto te puede llevar a un agotamiento por calor y posiblemente un golpe de calor. Sin un adecuado suplemento de agua el cuerpo pierde energía y es probable sufrir calambres musculares.

Si realizas ejercicio regularmente, es importante tener una constante hidratación para un desarrollo deportivo óptimo. La deshidratación te hace sentir fatigado y provoca la perdida de la coordinación. Aun perdidas pequeñas de agua pueden afectar el desarrollo atlético. Para prevenir deshidratación, si haces ejercicio debes tomar agua antes, durante y después de tu sesión.

Es importante tomar agua antes de que te de sed. La sed es un signo de que tu cuerpo ya se está empezando a deshidratar. Por lo tanto no dejes que de te sed, toma agua constantemente durante todo el día.

 

El agua es el mejor líquido para hidratar. Aunque las bebidas para deportistas reponen electrolitos perdidos después de un ejercicio de alta intensidad que exceda de 45 a 90 minutos, si haces ejercicio moderado por menos de una hora, escoge el agua como líquido para hidratarte. Recuerda, no todos los líquidos tienen que venir de agua pura. Otras opciones incluyen frutas, jugos, sopas y verduras.


Fuente: Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte

 

Septiembre 20, 2017

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