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Consejos ideales para recuperarte después de un 21k

Muchos corredores no saben que medidas tomar después de una exigente participación en un medio maratón.

Tras los 21 kilómetros los Atletas sufren mucho desgaste, por lo que se recomienda un proceso recuperativo."

El triatleta y entrenador argentino Guillermo Balmas nos comparte una serie de consejos para que el esfuerzo no deje secuelas.

Después de la Carrera:

1.- Hidratación: El corredor deberá tomar algo de liquido en TODOS LOS PUESTOS, una vez que cruzas la meta toma aguay bebida isótonica, aunque no tengas sed.

2.-Enfriamiento: Camina o trota, pero sigue en movimiento después de la carrera, durante 5 a 10 minutos Esto facilitara a que el cuerpo vuelva a la tranquilidad de forma gradual.

3.- Estirar: Es vital que mientras te repones con líquidos o alguna fruta, realices estiramientos para recuperar la tonicidad muscular más rápido.

4.- Masajes: Para reducir el dolor muscular, son importantes los masajes, esto te ayudara a eliminar el ácido láctico y reducir la fatiga. Además de que reducen la inflamación y las molestias musculares.

5.- Alimentos Sólidos: Después de hacer llevado a cabo los pasos anteriores y de un buen baño, es importante ingerir alguna comida sólida nutritiva rica en hidratos de carbono y proteína.

6.- Baños Fríos: El corredor se puede colocar hielo en la zona inflamada o directamente sumergir las piernas en agua fría.

7.- Siesta: Descansa un par de horas, duerme una siesta de por lo menos 1 hora. De esta manera tu cuerpo y tu mente podrán descansar y recuperarse.

 

 

Julio 20, 2017

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