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01 de mayo 2016 Convocatoria       

7 Suplementos fundamentales para corredores

Como corredor, me gusta sacarle todo el provecho possible a mis entrenamientos y ha habido días en que seinto que podría utiizar una ayudadita más para alcanzar el siguiente nivel. En consecuencia, decidí invertir en suplementos que potencialicen mi rendimiento de forma natural y he notado una diferencia significativa en mi desempeño físico.

Pero, antes de empezar, mi primera pregunta fue: ¿Qué suplemento es el que necesito?. Y para encontrar los suplementos adecuados, primero tuve que definer qué es lo que quería obtener de ellos. Claramente lo más importante es: energía al correr y la recuperación después de correr.

 

1.- Mutivitaminas                                                                  

Lo primero y fundamental son las vitaminas. Se ha demostrado que a pesar de tener una dieta perfectamente balanceada, es indispensable tener las vitaminas que complementen la alimentación, sobre todo si uno tiene como objetivo bajar de peso o hacer esfuerzos sobre naturales como correr maratones. ¿Cual escoger? Como todo, desafortunadamente entre más caros más efectivos son. Hay marcas que se enfocan en hacer multivitaminas para atletas y otras para personas sendentarias. Hay que empezar por ahí. Busca lamarca que garantiza absorción total de la vitamina independiente. Hay marcas que tienen tantas vitaminas que al final acabas desechando más de la mitad y estás hacienda trabajar a tu hígado inecesariamente desperdiciándolas al orinar. Hoy en día hay multivitaminicos para niños, niñas, adolescentes, mamas, mujeres emvarazadas, atletas (hombre o mujer), tercera edad y más. Acude a tu tienda nutricional y explica cuás es tu requerimiento para que te den la más adecuada para tus actividades.

 Al empezar a tomar multivitaminas, te sentirás en un estado normal y equilibrado. Su function no es como la del café, que te levanta casi inmediatamente, sino que es el complement a tus alimentos y le dará mantenimiento a todo tu cuerpo. He tenido mis mejores resultados tomándome una multivitamina después de hacer ejercicio y otra antes de irme a dormir. No te preocupessi la orina sale muy amarrilla, es normal.

 

2.- Glucosamina

Por alguna razón extraña he tenido días que he sentido dolor en la rodilla izquierda y en mitalón izquierdo al grado de tener que suspender mi entrenamiento por la molestia impresionante que me ocasionaba. Se me hizo tan extraño porque nunca he tenido lesion en esa parte del cuerpo. Primero acudí a un medico del deporte, quien me recomentdó tomar glucosamine dos veces al día y una semana de descanso en mi actividad física. Al termino de esa semana retomé mis entrenamientos y el dolor se volvió a presenter. A la fecha sigo tomando mi glucosamine, aunque ahora solo una vez al día.

 Investigaciones han demostrado que la glucosamine, previene y reduce la artrites, el desgaste de ligamentos, tendons y cartílagos regenerándolo de manera naural. Si hay algún suplemento que es fundamental para corredores es éste.

Desafortunadamente, el correr ocasiona un constant golpeteo sobre la estructura ósea del cuerpo, con un impacto específico en las rodillas. Muchos han dejado de correr por el desgaste óseo, de cartílagos y ligamentos. La glucosamine puede ayudar a reducer los Dolores ayudando al cuerpo a regenerarse y prevenir este tipo de sesiones.

Los multivitaminicos y la glucosamine son fundamentals para tletas y tambien muy importantes para personas con menos desgaste físico.También es recommendable que las personas de la tercera edad consuman este tipo de vitaminas.

 

3.- Creatina: Mohonohidrato y Oxido Nítrico

Me sentía muy bien tomandome mis vitaminas pero aun no sentía una gran mejoría en mis tiempos. Un amigo nutriólogo del deportivo, me asesoró recomendándome que pruebe los dos tipos de creatina: creatina monohidrato y oxido nítrico, que están a la venta en las tiendas de nutrición para que cual me acomoda más. Antes de terminar me explicó que a creatina es un product natural que ya se encuentra en nuestro organism pero en una cantidad muy pequeña como también en carnes y mariscos.

La Creatina Monohidrato es un nutrient que desarrolamos naturalmente en nuestro cuerpo y está hecho por la combinación de 3 aminoácidos: arginine, glyacina y methionine. La function principal es mandarle energya a los músculos al realizar cualquier tipo de movimiento físico, sobre todo si son rápidos y explosivos. Para obtener los beneficios de este product, uno tien que hacer cargas de dos a tres porciones al día durante una o dos semanas (depende de la marca) y seguir tomándola hasta que sea necesario.

Al tomar la creatina durante un mes me sentí bastante content con el desempeño de mis entrenamientos. Seguido terminaba con más energía de la cual tenía al principio y hasta me sentía excelente durante el resto de mi día.

Me quedé con la curiosidad de probar la creatina de oxido nítrico. Deje de tomar el monohidrato durante un mes para que se me saliera del cuerpo sin notar deficiencia en mis entrenamientos. La explicación básica del oxxido nítrico es que es lo mismo que el nohidrato pero de forma instantánea, o sea que te lo tomas 15 minutos antes de entrar y automáticamente te da sus beneficios. Y sí es efectivo, al tomarlo se siente como todo tu cuerpo se calienta y cuando empieza a trabajar funciona con una intensidad muy elevada. La dósis es una cucharadita del bote, pero yo siento que es demasiado por l cual la reduje a a mitad y me ha dado un excelente entrenamiento pero sin esa sensación extraña.

Les recomiendo que sie están buscando un aditivo para sus entrenamientos y competencias, prueben los dos tipos de creatina.

 

 

4.- Quemadores de grasa

Los quemadores de grasa han llegado a ser prohibidos a la venta debido a que contienen ciertas sustancias que están en el doping nacional. Pero los han regulado y los han hecho para que no rompan las normas. El quemador de grasa es un acelerador y vasodilatador. Se refiere a que hace que la sangre se aligere para que al incrementar el ritmo carciaco, le entre el ocígeno de forma más rápida y eficiente habilitando que el cuerpo trabaje con muchísima más capacidad de lo normal. Al tener más eficiencia en su capacidad, hace que el cuerpo queme el doble o el triple de calorías que de costumbre. En diversas ocasiones lo he consumido para mis entrenamientos. La verdad es que sí te sientes muy bien al entrenar pero hay que tener mucho cuidado con este suplemento porque si no estás acostumbrado a tomar cafeína o tomas una medida más alta de la recomendada, puedes sentir una taquicardia espantosa durante todo el día. Tampoco se lo recomiendo a una persona que esté delicada del corazón o que sea de una edad ya avanzada. Para los que se animan a tomarla, sobre todo sie esta buscando bajar de peso durante tus entrenamientos, tómenla con precauciñon y no lo tomen durante más de 3 semanas seguidas. Si existe mucho interés por consumer este tipo de product, enséñale el producto a tu doctor o nutriólogo para que te dé una major asesoría.

 

5.- El extracto de alcachofa

Es un suplemento que fue diseñado para limpiar todo el sistema digestive, mejorar la digestiñon y hasta quemar grasa. Su function natural es diuréctica obligándote a que tomes mucha agua e ir al baño constantemente. Muchas personas la utilizan para quemar grasa, sino que promueve la reduccioón de peso por la pérdida de agua y la quema de calorías durante la actividad física. Lo he consumido a lo mucho durante dos semana consecutives pero no más. Durante el ejercicio sudas lo doble que de costrumbre, vas a hacer pipi a cada rato y te produce mucha resequedad en la boca. Hay pesonas que lo consumen y no toman agua para no recuperrar esos pocos kilos perdidos al sudar. Solo les es de gran utilidad a los que tienen que estar en ciertp peso durante unas cuantas horas antes de competir, como los boxeadores, o para que tu cuerpo se vea más apretado durante uno o dos días. Tarde o temprano uno consume líquidos y recupera el agua y el peso perdidos.

Si estas entrenando en un gimnasio y tienes acceso a agua cada 3 minutos es buen product, pero si estas entrenando al aire libre es muy incomodo perder tanta agua, sobre todo teniendo la boca con extrema resequedad.

 

6.- L-Glutamina

La L-glutamina es una aminoácido que ayuda a reconstruir los tejidos musculares después del entrenamiento y antes de dormir. A la fecha sigo consumiendo una dosis muy pequeña después de entrenar y antes de dormir o si es día de fiesta. Al tomártela no sientes absolutamente nada y solo uno sabra si el producto está surtiendo efecto para la recuperación intramuscular.

 

7.- Proteína

Los suplementos de proteína son los más utilizados para la recuperación muscular después de una actividad física. En las tiendas de nutrición te venden diferentes tipos de suplementos con proteínas: el equilibrado que contiene una porción aproximada de 40 gramos de carbohidratos y 30 gramos de proteína por porción, el ganador de peso que contiene por porción aproximadamente 80 gramos de carbohidratos y 40 de proteína y los que no contiene nada de carbohidratos pero contienen como 30 gramos de proteína. Después de entrenar yo consume el ganador de peso, no porque esté tratando de subir de peso sino porque es el más complete y porque para la recuperación muscular los carbohidratos son fundamentals. Como todos sabemos el carbohidrato es la fuente principal de la energía,por lo cual al consumir mucha energía hay que volver a llenar el tanque de carbohidratos para que no esté absorbiendo energía de otra parte del cuerpo.

El momento ideal para tomar suplementos de recuperacíon es después de entrenar ya que el cuerpo está en demanda de nutrientes. Asegúrate que sea de forma líquida ya que es mucho más rápida la absorción y promoverás que tu metabolism se mantenga activo.

Es muy importante que te asesores adecuadamente por especialistas en suplementos antes de empezar a consumirlos. Los asesores de la tienda no son los más recomendables ya que harán lo necesario por venderte lo que sea.

Recuerda, los suplementos no funcionan si los utilizas de forma inadecuada, en los tiempos inadecuados o si no haces el ejercicio.

 

 

Marzo 30, 2017

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