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2a. Carrera Towerrrunning Tlaxcala 2016  Carrera Towerrunning Tlaxcala
01 de mayo 2016 Convocatoria       

Alimentos ideales para corredores

Si sientes que no encuentras la energía para arrancar, es el momento ideal para incluir en tu dieta alimentos con propiedades depurativas que ayuden a eliminar toxinas, te devolverán las energías y también la inspiración que necesitas para ponerte los tenis y estar más que listo para salir a correr.

 

 limones LIMÓN: Funciona como antioxidante de las células de nuestro cuerpo, además como diurético se encarga de eliminar impurezas a través de la orina.
AJO: Posee propiedades anticoagulantes, contiene alicina, esta sustancia ayuda a bajar los niveles de colesterol malo (LDL) y subir los niveles de colesterol bueno.
 manzanas-rojas  MANZANA: Por su alto contenido de fibra es una de las mejores frutas para eliminar toxinas. Es ideal comerla previo a una carrera.
 UVAS  UVA: Se encarga de depurar la sangre, regula el colesterol y tiene acción diurética y laxante, además es una fuente de potasio y fibra. Un racimo de 12 uvas o ½ taza de jugo natural de uva limpiara tu organismo.
 cebolla  CEBOLLA: Es uno de los mejores alimentos para favorecer la circulación, cruda es como conserva sus propiedades.
 yogurt  YOGURT CON LACTOBACILOS: Su acción bacteriana equilibra a la flora intestinal y evita sustancias nocivas.
 8 propiedades apio  APIO: Elimina residuos, es uno de los mejores entre los alimentos depurativos, mejora la circulación y favorece el tránsito intestinal esto por su alto contenido de fibra.
 cereales-integrales  CEREALES: Este se encarga de absorber toxinas para mantener limpio el intestino. Te recomendamos que elijas avena, salvado, arroz, pastas integrales después de una carrera larga.
 esparragos-plancha  ESPÁRRAGOS: Sus propiedades diuréticas favorecen la eliminación de toxinas a través del a orina. Contiene fibra, potasio y vitamina C. Recuerda no eliminar las puntas pues es la parte de los espárragos que tiene más vitaminas.
berros BERROS:

Se puede usar como depurativo del aparato digestivo. Además          contiene azufre, hierro, yodo, fosfato y vitamina C.

 

 


PRIMAVERA

 naranja NARANJA: Consigue la cantidad diaria de vitamina C, que necesita un adulto. Esta fruta se encarga de prevenir las infecciones, y el envejecimiento celular e interviene en la producción de colágeno. Esta rica futa contiene ácido fólico, vitamina B1, potasio y calcio. Se recomienda comerla entera que tomarla en jugo.
8 propiedades apio  APIO: Sabías que es el único alimento que adelgaza de verdad, ya que contiene menos calorías, además es diurético por ser fuente de potasio, contiene derivados hormonales y tiene acción antinflamatoria.
 jitomate JITOMATES: Lucha contra los radicales libres y previene el envejecimiento, ayuda a vencer la fatiga por exceso de sudor. Últimos estudios afirman que contiene Licopenos que previene el cáncer de próstata
 chicharos CHÍCHAROS:

Poseen hierro, fosforo, carbohidratos y fibras. Además son ricos en

vitamina C y ácido fólico.

 verdolaga-russos VERDOLAGAS:

Hierro y vitamina C, contiene y cuando estos se combinan son la pareja

ideal por ejemplo: verdolagas + salsa verde + carne de cerdo, esto

te ayudara a absorber más hierro.

PLATANO  PLÁTANO:

Es una fruta perfecta para reponer energías después de entrenar tan

fuerte ya que contiene hidratos de carbono, magnesio, potasio y

vitamina E y B6.

 Nopal.google NOPAL:

Su contenido nutrimental consta de minerales como el calcio,

hierro, magnesio, aluminio, sulfatos, fosfato, sodio y manganeso.

Además es muy bajo en calorías y muy alto en fibras solubles.

 ejo EJOTES:

 

Aportara a tu entrenamiento proteínas, fibras e hidratos de carbono.        Ricos en vitaminas B3 y B6.

 

mamey MAMEY: Su contenido de carotenos que funcionan como antioxidantes, ayudan a proteger nuestras células.

 

 


 

Verano



Broccoli BROCOLI Verdura por su riqueza en betacarrotenos, vitamina C, ácido fólico y minerales como hierro, potasio y calcio. Se ha descubierto que esta verdura tiene propiedades anticancerígenas, frente a los tumores de estómago, colon, mama y ovario.
sandia MELÓN Y SANDÍA: Son fuentes de líquido que te hidrataran durante el calor del verano. Además son diuréticos, adelgazantes y ricos en vitamina C.
betabel BETABEL: Es recomendado para los casos de anemia y estado de nerviosismo como la ansiedda, se ha demostrado que es un buen agente contra el cáncer o tumores en el hígado.
mango1 iff MANGO: Además de ser una rica fruta, es rica en cuanto a vitamiina C y A es una excelente fuente de betacaroteno.
papacriolla PAPA: Es una fuente de carbohidratos saludable para recargar el glucógeno de tus músculos. Contiene potasio y vitamina C. recuerda cocinarlas asadas o al vapor para que no te engorden.
FresasPub1 FRESA: Delicia d efruta llena de vitaminas y minerales con propiedades diuréticas y antirreumáticas, recomendable para incluirlas en tus ditas ya que contiene muy pocas calorías.
tomate TOMATE VERDE: Es bajo en calorías y rico en vitamina C, tiene un antioxidante llamado licopeno que ayuda bloquear el desarrollo del cáncer.
UVAS UVA: Es muy beneficiosa por su contenido en fenoles (taninos) que combaten los virus y las bacterias.
papaya-papita PAPAYA: Exótica fuente de vitamina C Y Enzima digestiva. Es una buen opción contra la digestión pesada y la gripe del invierno.
berros BERROS:  Te proporcionara betacartenos, vitamina A,C y D, fuente importante de yodo y hierro.
zanahoria ZANAHORIA: Carbohidratos saludables te ayudaran a mantener tu ritmo deportivo contiene betacarotenos para tu vista y tu piel.

 

 


                                                                                                                                     

 

  OTOÑO     

calabaza520x190 CALABAZA DE CASTILLA: Te ayuda a mantener las defensas y el tono bronceado gracias a su riqueza en betacarotenos.
peron PERÓN: Es una fuente de vitamina C y fibra que alivia el estreñimiento. Contiene fructuosa, azúcar.
CHAYOTE CHAYOTE: Tiene un 2% de proteína, tiene un bajo contenido en almidón. El secreto para saborear esta este fruto de tierras cálidas y selváticas es saberlo condimentar en especial con pimienta y nuez.
guayaba GUAYABA: Es la fuente más completa en nutrimentos, vitaminas, proteínas, sales minerales, sus contenidos de vitaminas A, B1 y B2 soy muy altos.
champinones CHAMPIÑONES: Aportan pocas calorías, son ricos en proteínas y en vitaminas B2, B3 y B5. Protector natural contra el cáncer, previene los atauqes cardiacos y alivian los dolores de cabeza.
CAMARONES CAMARONES: Es posible comerlos con frecuencia ya que ayuda a tener el corazón sano.
 chileh CHILE POBLANO: Fuente apreciable de vitamina C, contiene folatos y hierro.
espinaca ESPINACA: Esta verdura es muy rica en hierro, potasio, calcio, magnesio, vitaminas como C, A, E,B2,B6, ácido fólico.
berenjena BERENJENA: Tiene propiedades diuréticas, anticancerígenas, hipotensoras y baja en colesterol, recuerdaconcinarla con poca grasa para mantener tu peso ideal.

 

 

                    

                                                                                                                                         

INVIERNO  

coles COLES DE BRUSELAS: Te ayudan a prevenir tumores de colon y pulmón además tiene sabor. por su riqueza en potasio te ayudan a eliminar líquidos y a depurar tu organismo.
tamarindo1 TAMARINDO: Esta fruta se caracteriza por tener grandes propiedades digestivas, es un excelente laxante natural.
frutos-secos FRUTAS SECAS: Se destacan los cacahuates y las almendras ya que son ricos en aceites insaturados, vitamina E y por ser altamente energéticos. Puedes comerlos cuando practicas ejercicios aeróbicos de larga duración.
mandarina MANDARINA:  Además de ser una delia de fruta, es rica en vitamina C, sirve como sedante del sistema nervioso gracias a su contenido de bromo.
toronja TORONJA: El licopeno, un pigmento rojo, tiene gran capacidad antioxidante relacionada con la disminución del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y cáncer.
jicama1 JICAMA: Esta fruta tiene un alto contenido de vitamina A y C, es baja en calorías y contiene mucha fibra, y no contiene colesterol, además contiene calcio y fosforo.

 

 

 

 

 

 

 

Septiembre 20, 2017

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